Высокий уровень холестерина может быть вызван неуправляемыми факторами, такими как семейная история или этническая принадлежность. Тем не менее, есть другие факторы, ответственные за этот рост, на которые вы можете действовать напрямую. Узнайте основные причины высокого уровня холестерина.
1. Вредные привычки в еде
Диета является одним из ключевых факторов снижения уровня плохого холестерина (ЛПНП).
В последние десятилетия мы значительно изменили нашу диету. Сегодня мы потребляем больше промышленной продукции с высоким содержанием холестерина в ущерб фруктам и овощам. Промышленные процессы включают продукты, которые часто содержат много насыщенных жирных кислот и соли.
Одним из объяснений этой плохой диеты является то, что у нас часто остается очень мало времени для приготовления собственных блюд. Чтобы ограничить потребление промышленных продуктов, может быть интересно готовить свежие продукты в больших количествах , чтобы заморозить порции, которые вы будете использовать повторно, когда у вас нет времени для приготовления пищи. в течение недели.
Продукты, богатые насыщенными жирными кислотами, которых следует избегать
Насыщенные жирные кислоты — это плохие жиры, которые частично ответственны за высокий уровень холестерина. В основном они находятся в:
- Молочные продукты как молоко, масло и сыр. Вы можете заменить их альтернативами с пониженным содержанием жира.
- жирное мясо , включая свинину, баранину и утку. Поэтому ограничьте их потребление, чтобы избежать роста плохого холестерина.
- Готовые продукты и десерты , такие как пицца и пирожные. Сократите потребление этих промышленных продуктов и предпочитайте домашние рецепты с небольшим количеством жира.
Еда в пользу
- Фрукты и овощи : рекомендуется употреблять 5 порций в день.
- Растительные масла также являются хорошим решением для снижения уровня холестерина ЛПНП.
- Жирная рыба , такая как лосось, скумбрия и сардины, которые богаты омега-3 и ненасыщенными жирными кислотами. Рекомендуется есть по крайней мере два раза в неделю.
- Бобовые , которые считаются как овощами, так и белком.
- Постное мясо или белое мясо, например курица.
- Семена , особенно орехи и миндаль, которые содержат хорошие жиры. Вы можете съесть их в качестве закуски, чтобы заменить их на пирожные. Возьмите, например, порцию (30 г) днем, чтобы немного утолить голод.
2. Стресс
Семья, работа, продуктивность мы живем в обществе, которое живет 100 часов в час, и стрессовые моменты повседневной жизни часто неизбежны. Хотя стресс не является прямой причиной высокого уровня холестерина, он может оказать на нас дополнительное давление и привести нас к нездоровым привычкам.
Чтобы снять давление, расслабьтесь, например, занимаясь йогой или медитацией, например, несколько минут в день. Научись отпускать. Выключите телефон и читайте, а не сидите перед телевизором по дороге с работы домой или слушайте любимую музыку. Все эти варианты позволят вам успокоиться, найти хороший баланс и косвенно ограничить повышение уровня холестерина.
3. Недостаток физической активности
Чтобы избежать высокого уровня холестерина, рекомендуется заниматься спортом не менее 30 минут в день. Для этого вы можете, например, зарегистрироваться в тренажерном зале рядом с вашим домом, ходить, как только у вас будет возможность (использовать лестницу, а не лифт, ходить на работу пешком или на велосипеде и т. Д.) или делать несколько упражнений утром, во время обеденного перерыва или вечером по дороге домой с работы.
Если вам не хватает мотивации, не стесняйтесь обратиться к домашнему спортивному тренеру!
4. Алкоголь и табак
Ограничьте потребление алкоголя, так как оно отвечает за повышение уровня триглицеридов и может увеличить риск сердечно-сосудистых осложнений. По данным общественных организаций здравоохранения, вы не должны превышать более 3 стаканов алкоголя в день для мужчин и 2 стакана для женщин.
Точно так же табак является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Дым от горящего табака вызывает опасные последствия для здоровья, включая свертывание крови и снижение уровня хорошего холестерина.
Теперь вы знаете основные причины высокого уровня холестерина. Эти простые советы позволят вам вести более здоровый образ жизни и, таким образом, активно воздействовать на уровень холестерина.