Если вы допустили ошибку, пришло время внести небольшие изменения!
1. Следуйте слишком продвинутой программе
Когда вы начинаете тренироваться с отягощениями, вы стремитесь к быстрым результатам, мотивация достигает своего пика, и вы готовы приложить все усилия. Чтобы получить самые быстрые результаты, мы говорим, что лучшее решение — взять самую сложную и сложную программу: ОШИБКА!
Одним из наиболее важных моментов в бодибилдинге является следование программе, которая наилучшим образом соответствует вашему опыту и уровню подготовки. Если есть программы для начинающих, промежуточных и продвинутых, то есть причина. Выполняя программу, соответствующую вашему уровню, вы достаточно стимулируете свои мышцы и в то же время даете им достаточно отдыха, чтобы они развивались.
Имея опыт, вы можете тренироваться все больше и больше, чтобы продолжать прогрессировать. Но новичок, который начинает заниматься бодибилдингом, выполняя 6 интенсивных сеансов в неделю, в лучшем случае может тратить свое время, а в худшем — быть сильно перетренированным и ранить себя. Не торопитесь, начните с простой программы для всего тела и, как только вы почувствуете, что способны на большее, хорошо поправляетесь, постепенно увеличивайте объем тренировок.
2. Слишком частая смена программ
Это как-то связано с предыдущим пунктом. Мы часто видим, как бодибилдеры постоянно меняют программы от недели к неделе. Правда в том, что вы не увидите убедительных результатов, если покинете свою программу через 2 недели, чтобы перейти к следующей. Выберите простую и эффективную программу и следуйте ей в течение нескольких месяцев с целью выполнения каждого из используемых упражнений. Это основа для наращивания силы и мышечной массы.
Вам не нужно искать новую программу каждую неделю или следовать той, которую вы видели в журнале месяца. Если вы видите результаты, вы набираетесь сил, вы разрабатываете, почему нужно быть быстрым и хотеть абсолютно измениться.
Когда менять программу?
Вы можете изменить программу, если чувствуете, что больше не прогрессируете. Вы можете измениться, если вы действительно устали от этой рутины, вы теряете мотивацию и вам нужна новая программа. Наконец, вы можете изменить программу, если достигнете конца цикла и захотите ориентироваться на несколько иную цель (сила, сухость и т. д.)
3. Остановимся на деталях
(Пример: предплечье, упражнения на изоляцию, трапеции и т. д.)
Это особенно важно, когда вы новичок в силовых тренировках. В первый год, если вы делаете программу для всего тела 3 дня в неделю, как мы рекомендуем, вам придется сосредоточиться на больших приоритетных движениях, которые обеспечат вам наилучшие результаты. К ним относятся жим лежа, присед, жим, гребля, подтягивание и т. Д. Эти упражнения имеют особенность многосуставного и, следовательно, вовлечения большого количества мышц. Именно на этих упражнениях вы станете сильными и наберете большую часть своей мышечной массы. Кроме того, вы можете сделать несколько небольших упражнений на изоляцию, но они менее важны.
Итак, если вы только начинаете и хотите получить наилучшие результаты, вы не можете слишком долго останавливаться на деталях. Умножьте упражнения и ряды изоляции для маленьких мышц, таких как трапеция, предплечья, руки, задние дельтовидные мышцы и т. д. это пустая трата времени, которое вы могли бы потратить на большие движения. Впоследствии, благодаря опыту и большему объему тренировок, вы сможете уделять больше внимания деталям и небольшим упражнениям на изоляцию, но вначале нацелитесь на тех, кто будет работать одновременно на несколько мышц, в частности большие мышцы ног, спины и груди. Во время этих упражнений в любом случае будут использоваться мышцы бицепса, трицепса, трапеции.
4. Постоянно выходить из строя
Провал или не провал, это дебаты, которые часто оживляют разговоры между энтузиастами бодибилдинга. Сначала вы должны знать, что многие факторы учитываются для того, чтобы узнать, потерпеть ли неудачу или нет, используемую программу, количество раз, когда вы тренируете одну и ту же мышцу каждую неделю, рассматриваемые упражнения. и т.д. Так что сложно дать точный ответ без контекста и точной программы.
В общем, я рекомендую не проваливаться на всех сериях и особенно в начале тренировок. (Более подробная информация в статье: «Мышечная недостаточность») Действительно, вы, вероятно, уже испытали это, вы отдаете все свои силы за одну серию и чувствуете, что вы менее эффективны в следующих сериях, это совершенно нормально. Сохраняя небольшой запас (1 или 2 повторения в запасе) для первой серии, вы можете выполнить количество повторений, на которое вы рассчитываете следующие серии.
Сбои при больших движениях утомляют нервную систему, могут повлиять на вашу сессию и восстановление. С другой стороны, некоторым людям нравится, например, в последних сериях приближаться к провалу, это можно делать время от времени. Точно так же переход к провалу в длительной серии упражнений на изоляцию, таких как скручивание бицепса, не будет иметь никаких негативных последствий, потому что мы легко выздоравливаем. Еще один фактор, если вы тренируете мышцы несколько раз в неделю, то лучше оптимизировать восстановление и избегать сбоев в тяжелых упражнениях.
5. Пренебрежение мышечными группами
Иногда вы сосредотачиваетесь на определенных группах мышц и оставляете других в покое. Очень часто мы начинаем бодибилдинг с очень специфических целей: например, больше грудных мышц или больше рук. И вдруг мы фокусируемся на этих мышечных группах и пренебрегаем некоторыми другими. В семье брошенных мышц мы часто находим ноги и спину. А потом, когда вы хотите наверстать упущенное на развитии этих мышц, это очень сложно, и вы понимаете, что было бы лучше тренировать их с самого начала.
Если вы хотите сбалансированного, гармоничного, сильного и без недостатков телосложения, то тренируйте все мышцы тела с самого начала! Не пренебрегайте мышцами, потому что вначале вы не думаете, что они важны, или вы чувствуете, что не видите их, например, когда одеты. Иметь сбалансированное развитие и регулировать объем тренировки для каждой мышцы в соответствии со скоростью, с которой они развиваются. Если мышца труднее развиваться, ей, возможно, потребуется назначить больший объем работы.