Как начать заниматься в тренажерном зале и не сдаваться через несколько недель?
Будьте мотивированы и не сдавайтесь!
Вы сами назначаете дату, в этот понедельник вы клянетесь, что зарегистрируетесь в спортзале. Полные мотивации и тела вашей мечты, вы выполняете свои первые сеансы. Вы устали после тренировки, чувствуете скованность завтрашнего дня, но это часть пакета. Вы готовы взять на себя все усилия и трудности. Только как долго? После того, как прошло сумасшествие первых дней, первых недель, гордости за то, что вы подошли к концу ваших сессий, часто можно потерять мотивацию, как это преодолеть?
Хорошо запущено, мы должны продолжать!
Повторяющееся чувство! Самое сложное, когда вы решаете заняться спортом, это, конечно, последовательность, чтобы держаться долго. В спортзале всегда наблюдается высокий уровень текучести, через год появляется немного новых владельцев регистраций, с тем же энтузиазмом и регулярностью тренировок.
Итак, как вы можете быть частью этого небольшого процента спортсменов, которые выдерживают? Кто через несколько месяцев продолжает серьезно тренироваться и все ближе и ближе к своей форме и своему идеальному телосложению.
Определите свою цель
Прежде всего, это вопрос определения реальной цели вашей работы. Хотели бы вы вернуться в спорт, чтобы быть в лучшей форме, поправить свое здоровье, у вас есть цель похудения, наращивания мышечной массы? Нет ничего хуже, чем тренироваться без реальной цели, ходить в спортзал только потому, что «это полезно для вас», но без внутренней мотивации, увеличивает шансы на отказ. Поэтому обязательно определите, для чего вы готовитесь.
Когда вы теряете мотивацию, вы всегда можете вспомнить, почему вы это делаете. Вы знаете, что есть смысл в том, что вы делаете, и это позволяет вам продолжать, даже если вы этого не хотите!
Сделайте вашу цель приоритетной
Вы знаете поговорку: если вы действительно хотите что-то сделать, вы сделаете все возможное, и у вас всегда будет время для этого. И наоборот, если что-то не важно для вас, вы всегда найдете оправдание, чтобы избежать этого. Ваше здоровье, ваше тело, ваше благополучие должно стать для вас приоритетом, необходимостью. Каждая тренировка поможет вам приблизиться к этой цели, и вы найдете все возможные способы дать себя каждый день.
Создайте план, который приведет вас туда
Вы знаете, почему вы здесь! Теперь вам нужно установить столбы, которые позволят вам получить к нему доступ. Установите программу тренировок в соответствии с вашей целью, определите этапы вашего прогресса, выполняемые упражнения и постепенное увеличение сложности. Установите промежуточные уровни для достижения, частые небольшие успехи принесут вам постоянную мотивацию. Примером промежуточного успеха может быть прогресс в силе на определенных упражнениях, каждый раз, когда вы теряете 2 фунта на шкале.
Кроме того, этот подробный план обучения послужит вам основой, когда иногда вам не хочется тренироваться. Вы поймете, что каждая сессия, каждое усилие — это маленький дополнительный шаг к вашей конечной цели. Иногда это будет сложнее, чем другие, сеансы кажутся более длинными, потому что вы не мотивированы, но вы справитесь с этим, потому что знаете конечную цель. Поговорка гласит: «Знай, как отказаться от того, что ты хочешь сейчас, за то, что ты действительно хочешь»
Веселись!
Лучший способ продолжать — любить то, что ты делаешь. Беговая дорожка действует вам на нервы, попробуйте гребец, велосипед, эллиптический тренажер. Внутренний спорт повторяется, почему бы не заняться коллективным спортом в клубе или сделать несколько занятий в парке? Вы устали от тренировок в одиночестве, будьте убедительны и возьмите с собой своего лучшего друга для повышения мотивации.
Вы должны создать контекст, который заставит вас повеселиться. Найдите место, помещение, упражнения, которые вам подходят, найдите формат тренировки, который вы считаете правильным, приятным и при этом достаточно усилий. Если спорт — это рутина для вас, а надевание спортивной одежды является синонимом тревоги, нет никаких сомнений в том, что вы не сможете продолжать движение.
Научись слушать свое тело
Повторяющийся факт, когда вы начинаете заниматься спортом, желая сделать слишком много прямо сейчас. Это нормально, мы хотим получить результаты быстро, и даже если мы должны приложить все усилия! Да, но в долгосрочной перспективе это не работает, подвергая организм чрезмерным усилиям, к которым он вообще не привык, рискует и увеличивает свои шансы на неудачу.
В своих статьях по бодибилдингу я часто получаю вопросы о том, является ли программа того или иного профессионального спортсмена хорошей программой. Да, это, конечно, хорошая программа, но для профессионального, элитного уровня и чья это работа. В 99% случаев этот тип программы будет слишком интенсивным и слишком сложным для начинающего или промежуточного профиля. Кроме того, он адаптирован к конкретному профилю и может быть не для вас.
Таким образом, он раскрывает важность слушания своего тела, усилий, которые он может ассимилировать, а не принуждения. Вопрос не в том, чтобы сказать, что я прекращаю, как только мы немного потеем, а в том, чтобы знать, как быть достаточно стимулированным, не будучи полностью истощенным физически и психологически, потому что мы с самого начала слишком много нацеливались. Стремитесь к продолжительности, стремитесь к долгосрочному, это не спринт, а гонка на длинные дистанции!