Почти каждый второй француз имеет избыточный вес. Каждый человек индивидуален, но мы часто находим одни и те же причины, ответственные за этот лишний вес. Вот три основные причины, по которым вы набираете вес.
1. Нездоровая пища, основная причина увеличения веса
По данным ВОЗ, в мире насчитывается около 2 миллиардов людей с избыточным весом, в том числе 650 миллионов, страдающих ожирением, а вредная пища является главной причиной! Мы никогда не потребляли так много переработанных продуктов и так мало свежих продуктов . Слишком жирный, слишком соленый, слишком много добавок, нет недостатка в оправданных атаках на промышленные продукты питания .
Вам не нужно каждый день есть фаст-фуд, чтобы быть склонным к нездоровой пище. Наши супермаркеты полны продуктов, которых следует избегать, если вы хотите оставаться в форме. Среди любимых блюд французов мы находим, в частности:
- Фруктовые соки
- Газировка
- Сыр
- Сливочное масло
- Белый хлеб
- Торты и печенье
- Замороженные готовые блюда
- Деликатесы
Все эти продукты напрямую влияют на ваш вес. Слишком калорийные и содержащие мало интересных микро- и макроэлементов , их следует избегать, чтобы выработать хорошие привычки питания. Чтобы ориентироваться в списке покупок, обратитесь к таблице гликемического индекса и отдайте предпочтение продуктам с низким ГИ. и такие среды, как фрукты, овощи, сладкий картофель, рис басмати, овсянка и т. д. Также старайтесь потреблять как можно больше органических и сезонных продуктов, мало или не обработанных и без пищевых добавок.
2. Сидячий образ жизни
Если вы стремитесь набрать вес, сидячий образ жизни, безусловно, как-то связан с этим. По данным ВОЗ, каждому третьему человеку не хватает физической активности и спорта. Конечно, у вас есть хорошее оправдание за то, что вы не занимаетесь спортом так, как вам хочется. Тем не менее, это отсутствие спортивной активности отвечает за увеличение веса , которое часто прогрессирует в течение месяцев и лет. Знаете ли вы, что 3 часа физической активности в неделю достаточно, чтобы переломить тенденцию? Поэтому, чтобы уточнить свою фигуру, вы должны быстро найти способ ежедневно увеличивать свои энергозатраты.
Помимо регулярных занятий спортом, вы можете попытаться постепенно изменить свои привычки, включив небольшие усилия в свою повседневную жизнь : поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, идите за хлебом пешком или велосипед, а не автомобиль и т. д. Все эти маленькие жесты, поставленные вплотную, позволят вам увеличить ваши энергозатраты.
Если вам не хватает мотивации, не стесняйтесь обратиться к тренеру по домашним видам спорта, который может предложить вам 100% индивидуальную программу.
3. Недостаток организации
Вы часто обедаете в ресторанах? Вы иногда пропускаете спортивную сессию? Вы когда-нибудь останавливались в пекарне, чтобы заполнить закуску? Если вы ответите «да» на эти вопросы, это свидетельствует об отсутствии организации.
Заготовка блюд, закусок и спортивного снаряжения позволяет вам быть заранее настроенным, чтобы вас никогда не застали врасплох. И не думайте, что эта организация отнимает много времени, это далеко не так! Это всего лишь вопрос ожидания следующего дня .
Примеры:
- Удвойте рацион для ужина, и к следующему полудню вы будете готовы к обеду (поэтому вы контролируете диету от А до Я и контролируете потребление калорий).
- Положите фрукты и миндаль в свой ланч-пакет, и вам не придется идти в пекарню, чтобы удовлетворить тягу.
- Не назначайте встречи или помолвки во вторник с 6 до 7 часов вечера, эта ниша посвящена вашей спортивной сессии.
В заключение
Даже если вы думаете, что делаете правильные вещи, всегда есть корректировки, чтобы поддерживать себя в форме. Если вы прибавили в весе, вам должна помочь заниматься регулярными занятиями спортом, пересмотреть свой выбор продуктов питания и свою организацию. Конечно, есть другие параметры, которые могут объяснить увеличение веса , такие как генетика, гормональные изменения и заболевания, или прием определенных лекарств, таких как антидепрессанты и противозачаточные таблетки. Рассматривая каждый фактор один за другим при поддержке квалифицированных специалистов, нет сомнений, что вы найдете линию!