Поскольку он составляет треть нашей жизни, сон необходим для нашего психического и физического здоровья. Для некоторых, однако, хорошо спать не легко. От организации вашего дома до занятий физическими упражнениями, вот наши советы, как быстро уступить руки Морфеусу.
Преимущества сна
С древних времен лишение сна использовалось как средство пыток заключенных. Это легко понять причины. Считается бесполезной тратой времени, но сон для нас важен. Вот его достоинства:
-
Обеспечить восстановление организма
Когда мы спим, температура нашего тела падает, а вместе с этим и наши энергетические затраты. На мгновение в медленном движении наше тело может восстановить силы, но также защитить себя от высокого кровяного давления и возможных сердечно-сосудистых проблем.
-
Укрепление нашей иммунной системы
Во время сна вырабатываются клеточные гормоны, которые помогают нашему организму бороться с инфекциями.
-
Борьба с лишним весом
Помимо увеличения риска гипертонии и диабета, недостаток сна также способствует развитию ожирения. По мере того как наши периоды бодрствования увеличиваются, баланс между тремя гормонами, ответственными за увеличение веса, нарушается: выработка грелина, гормона, который стимулирует аппетит, и орксинов, заставляющих нас есть для удовольствия, увеличивается, в то время как секреция лептина, подавляющего аппетит, уменьшается.
-
Фостерное обучение
Труженик, наш мозг ставит ночь на пользу от консолидации наших знаний. Нет ничего лучше, чем думать о проблеме с отдохнувшей головой после ночи, когда наш мозг организовал наши воспоминания!
К этим многочисленным достоинствам добавляются оптимизация наших рефлексов, поддержание нашего настроения в хорошем состоянии, сохранение головных болей и сонливости в течение дня, ответственные, согласно ежегодному отчету Французской ассоциации На автомобильные компании приходится треть несчастных случаев со смертельным исходом за рулем.
Советы по хорошему сну
Легко для некоторых, поиски сна оказываются настоящей головной болью для других. Согласно исследованию, недавно опубликованному INSV, каждый второй француз страдает расстройствами сна. Далеко не неизбежные, вот несколько советов, как это исправить:
Антидепрессант по выбору, физическая активность способствует выделению эндорфина и помогает регулировать наши биологические часы. Однако избегайте занятий спортом вечером.
Эксперт в организации вашего дома, вы также эксперт в организации вашей спальни? Для оптимального сна выбирайте удобное постельное белье и не забудьте проветрить свою комнату перед сном. Что касается света, излучаемого вашими экранами, изгоните его из своей спальни: помимо нарушения циркадного ритма, он также влияет на качество сна.
-
Уважай свой биологический ритм
Старайтесь вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день, чтобы избежать усталости в течение дня.
Медитация, капли эфирного масла лаванды на подушку: все хорошо для снижения температуры тела перед сном.
Среди наиболее эффективных техник расслабления для засыпания и хорошего ночного сна вы можете, например, выполнять упражнения йоги, массировать точки давления (между бровями и лбом) или даже приступить к Воображаемое путешествие. Чтобы узнать больше и воспользоваться многими другими советами для хорошего сна, не стесняйтесь скачать Grand Guide du Sommeil, очень полную и бесплатную электронную книгу, разработанную профессионалами.
Теперь вы готовы безмятежно упасть в объятия Морфея!