Знание жировых отложений или GMI может быть полезно, чтобы узнать больше о составе вашего тела. Различные расчеты могут определить ваш процент жира и, таким образом, определить, что вы слишком худой или слишком толстый. Очень полезно следить за его развитием, но действительно ли это надежно? Как продолжить?
Что такое жирная масса?
Жировая масса человека соответствует уровню жира, содержащегося в его теле . Выражается в процентах.
Таблица ниже дает представление о различных уровнях жира в организме в зависимости от пола и возраста. Он предназначен для людей, которые ведут сидячий образ жизни или имеют умеренную физическую активность.
Таблица содержания жира в организме
| Пол и возраст | «Здоровые» значения | Избыточный вес | Ожирение |
|---|---|---|---|
| Мужчина 20-39 лет | от 8 до 20% | от 20 до 25% | 25% |
| Мужчина 40–59 лет | от 11 до 22% | от 22 до 28% | 28% |
| Мужчина 60-79 лет | от 13 до 25% | от 25 до 30% | 30% |
| Женщина 20-39 лет | от 21 до 33% | от 33 до 39% | 39% |
| Женщина 40-59 лет | от 23 до 34% | от 34 до 40% | 40% |
| Женщина 60-79 лет | от 24 до 36% | от 36 до 42% | 42% |
«Острый» спортсмен может снизить жир до 5%. Ниже этой величины организм будет подвергаться особой опасности.
Кроме того, если вы хотите, чтобы ваш пресс обрел форму, знайте, что вам нужно подойти к 10% жира для мужчины и 17% для женщины.
Что это конкретно представляет?
Чтобы дать вам представление, если вы весите 80 кг и имеете жировую массу 20%, то в вашем организме содержится около 16 кг жира.
Меланотан https://steroidmag.com/peptidy/melanotan-2-5fl-po-10mg-melanotan-2-10mg.html представляет собой синтетический аналог Пептида, который синтезирует меланин и называется мелакортин.
Рассчитайте свою жировую массу: какая польза?
Желание подсчитать жировые отложения не исключает того, что вы хотите все измерить. Если вы соблюдаете диету или регулярно занимаетесь спортом, хотите ли вы знать, сколько фунтов вы потеряли? Сколько см обхват талии? Сколько жира в процентах?
Однако, сразу скажу вам, что не обязательно иметь доступ ко всем этим параметрам.
Причины просты:
- Большинство методов расчета содержания жира являются приблизительными и часто дают ошибочные и ненадежные результаты от недели к неделе.
- Занимаясь спортом, вы будете терять жир, но наращивать мышцы. Поэтому возможно, что ваша фигура будет тонизировать, не теряя ни одного фунта на шкале. При одинаковом весе и росте два человека могут иметь различное телосложение.
Тем не менее, здесь представлен обзор различных методов расчета массы жира. Однако отступите от полученных результатов . Если для одних людей цифры могут быть согласованными, то для других они будут неточными. Это особенно актуально, если вы обычный спортсмен (в частности, со значительной мышечной массой), если вы несовершеннолетний, старше 60 лет или все еще беременны.
Формулы для расчета массы жира
Индекс жировой массы (IMG)
Все знакомы с ИМТ, но немногие знакомы с ИМТ. Принцип почти такой же, с той разницей, что IMG предлагает специально рассчитать распределение жира.
IMG (%) = (1,20 x ИМТ) + (0,23 x возраст) — (10,8 x пол) — 5,4
1-й шаг эры — это рассчитать ваш ИМТ. Далее, знайте, что значение «Секс» для мужчины равно 1, а для женщины — 0.
| Интерпретация IMG | Мужчина | Женщина |
|---|---|---|
| Too Skinny | ||
| Normal | от 15 до 20% | от 25 до 30% |
| Trop Bold | 20% | 30% |
Пример: 25-летний мужчина весом 1,98 м на 105 кг будет иметь IMG 21,7%.
IMG = (1,20 x 26,8) + (0,23 x 25) — (10,8 x 1) — 5,4 = 21,7%.
Согласно нашей таблице, человек, взятый в качестве примера, является «слишком толстым» . Эти измерения соответствуют измерениям Тони Йоки, боксера и олимпийского чемпиона. Вы лучше понимаете, почему мы не хотим использовать эти методы расчета.
YMCA и формулы ВМС США
Существуют и другие формулы для расчета жира. К ним относятся формула YMCA и формула ВМС США .
YMCA учитывает измерение талии на уровне пупка, в то время как ВМС США полагаются на различные измерения: окружность шеи, талии или бедер.
Другие формулы учитывают ваш размер запястья для определения жира в вашем теле.
Опять же, все эти математические формулы имеют свои преимущества и массу ошибок.
Другие методы оценки
Плоскогубцы для складывания кожи
Плоскогубцы с кожными складками — это экономичный метод определения процентного содержания жира.
Шаг 1
Получить плоскогубцы. Существуют разные модели.
Шаг 2
Измеряйте жир в определенных местах на вашем теле, а именно в складках:
- Двухголовый: посередине бицепса, на полпути между верхней и нижней вставкой.
- Трехглавая мышца : снова в середине трицепса.
- Субскулярный . Измеряется чуть ниже кончика лопатки.
- Надбрюшинный : на уровне знаменитых любовных ручек, а точнее на 2 см чуть выше гребня подвздошной кости.
Добавьте сумму четырех полученных сгибов.
Шаг 3
Чтобы узнать процентное содержание жира, обратитесь к этой таблице.
Шкала импеданса
Измеритель импеданса позволяет определять массу жира с помощью электрического импульса .
После ввода вашего возраста, роста и пола положите ноги и / или руки на электроды, встроенные в весы. Легкий электрический ток быстро течет через ваше тело, даже не замечая его, чтобы определить пропорцию внутриклеточной и внеклеточной воды. С помощью этой информации шкала показывает процентное содержание жира в вашем теле в секундах.
Опять же, результаты могут быть случайными в зависимости от вашего состояния обезвоживания, например, или модели используемого измерителя импеданса.
Чтобы пойти дальше: шкала импеданса, эффективный инструмент для мониторинга эволюции вашего тела!
Фотографии и измерения
Эти два последних метода позволяют вам не рассчитать массу жира, а получить приблизительное представление об эволюции своего тела. Это, несомненно, лучшие методы для мониторинга его развития в долгосрочной перспективе.
Что касается фотографий, идея состоит в том, чтобы делать фотографии один раз в месяц. (вид спереди и сбоку), всегда в одинаковых условиях, в идеале утром до завтрака, с одинаковой яркостью. Затем, благодаря многочисленным примерам, представленным в Интернете, вы можете сравнить свое телосложение с группой мужчин и женщин с различным уровнем жировой ткани. Вы также можете точно отслеживать собственное физическое преобразование , что очень мотивирует, если вы хотите нарастить мышечную массу или потерять жир.
В заключение
Как мы уже видели, существуют разные методы для расчета вашего жира. Однако большинству этих методов не хватает надежности и точности . В Personal Sport Trainer мы считаем, что лучший способ следить за своим физическим прогрессом — это делать фотографии и / или ежемесячные измерения. Однако, если вы хотите узнать свой процент жира, мы советуем вам всегда использовать один и тот же метод оценки (складки кожи, измеритель импеданса или математическую формулу), сосредоточив внимание на эволюции результата, а не валовой показатель.
Нужна специальная программа для похудения?
Поскольку вы уникальны, важно следовать индивидуальной программе, если вы хотите похудеть. Как профессиональные тренеры, мы сможем адаптироваться к вашему профилю и вашим целям, чтобы предложить вам индивидуальную программу и, прежде всего, сопровождать вас на протяжении всей этой программы.